水分をこまめに摂りましょう！ 『No.3』

今日は、二十四節気の『大暑』で、いよいよ一年で最も暑い時期を迎えました。
体調を崩さないように、この暑い時期をしっかりと乗り越えて行きましょう。

『水分摂取の重要性』に関するシリーズの3回目は、体内の水分が何％失われると、どのような症状が起こりやすいかと言う紹介です。

スライドを見て分かる通り、
1％で、喉の渇きを感じるようになり、既に身体が水分不足を訴えるようになります。
2％で、運動能力が低下してしまいます。
　　　　　特にスポーツの現場において、パフォーマンスが落ちてしまい、結果を大きく左右するような極めて重要な事態になります。
3～4％で、運動などをしていなくても、疲労感や脱力感を覚えるようになります。
5％で、めまいと書いてあり、メニエール氏病と言う名前を聞いた事があるかと思いますが、もしかしたら水分不足が原因なのかもしれません。また最近、急増している熱中症にも注意が必要です。
10％を超えると大変危険な状態となり、生命の危機に近付いて行きます。

1日水分を摂れないと2.5％もの水分を失われる事になり、災害などでの人命救助では『72時間の壁』と言われるように、脱水症状は天候などに大きく左右されるものの、気温が高ければより深刻な事態となってしまいます。

熱中症にご注意を！

東海地方は、21日に梅雨明けとなり、また、23日は『大暑』で、一年で最も暑い時期を迎えました。

23日の岐阜県の最高気温は、35.3℃で大暑に相応しい日となってしまいました。

暑くなって来ると気を付けたいのは『熱中症』ですが、梅雨が明けてから10日間が、この熱中症で救急搬送される件数が多いようです。

その要因としては、晴れる日が増えて気温と共に湿度も上がり、この環境に身体がまだ慣れていない事が挙げられます。

2013年の統計では、年齢別で65 歳以上が47.4％を占め、発生場所で最も多いのが住宅という事で、たとえ屋内でも安心出来ないようです。（総務省消防庁HPより）

熱中症の重症度分類（日本神経救急学会による）
　　・Ⅰ度・・・（軽症・・・日陰で休ませ水分補給を行う）
　　　　　　　　めまい、立ちくらみ、失神、筋肉痛、筋痙攣、（意識障害はない）
　　・Ⅱ度・・・（中等症・・・病院にかかり補液を受ける必要がある）
　　　　　　　　頭痛、吐き気、倦怠感、集中力や判断力の低下があり意識障害がある
　　・Ⅲ度・・・（重症・・・救急車で救命医療を行う医療施設に搬送し入院治療の必要がある）
　　　　　　　　39℃以上の高体温、Ⅱ度より重度の意識障害、肝臓または腎臓の機能障害、
　　　　　　　　播種性血管内凝固症候群（DIC）を起こしている、の中で一つ以上

熱中症の応急処置

安静、冷却、経口的に水分と電解質（スポーツドリンクなど）を摂取する

応急処置の要点（FIRE）

　・Fluid： 水分と塩分の補給

　・Ice： 冷却

　・Rest： 安静

　・（Emergency： 緊急事態の認識）

体が暑熱環境（暑い季節）に慣れる事を『暑熱順化』と言います。
暑熱順化すると、低い体温でも発汗が起きやすくなり、同じ体温での発汗量も増加します。
さらに皮膚の血流量も順化する前と比較して増加し、熱の放散が早い段階で行われるようになるので、体温（核心温）の上昇は少なくなります。
また、塩分の汗腺における血液中への再吸収能力が高まるので、汗に含まれる塩分が同じ発汗量に対して少なくなり、塩分の喪失量も減少します。
その結果、暑さに対して耐性が増し、熱中症にも強くなります。